dieta masę

Witam Mam pytanie czy mogę zastąpić jeden posiłek takim pożywieniem: Kefir 0 % tuszczu + gainer + banan ? Razem wychodzi 27 g - białka 60 g - węgli 1 g - tuszczu. Posiłek ten bedzie spożywany maksymalnie 3 x w tyg. Gdy tylko mogę to wszystkie posiłki są normalne :) (Dieta na masę) Pozdrawiam i z góry dzieki za odpowiedz.

Cwicze na mase planem FBW. Teraz 2x w tyg dorzucam lekkie aeroby 20-30 min. Dieta jest: 2950kcal, 2,3B (zwierzecego 1,4B), 4,1W, 1,7T. Posilki ustalam tak by biegac miedzy "obiadami" czyli posilkami przed- i potreningowymi. Czy powinienem dorzucic jakies suple (BCAA) przed i po silowni a przede wszystkim bieganiu? Troche malo tego bialka [...]

sprawdźcie czy dobrze zapotrzebowanie na b/ww/t mniej więcej ustaliłem (dieta na mase) czyli tak zapotrzebowanie na kolorie 3200 i z tego staram się 25%-30% energi z białka czyli około 210g / z ww 50-55 % czyli 340 i z tłuszczy 25-30% tj około 90g

s.m.p.a. dla ektomorfika z dietą na masę też lepszym połączeniem będzie gold omega 3 i witaminy oraz minerały czy to nie ma wpływu czy jesteś ekto/mezo/endo?

lepsza mase zrobisz na wolowinie Dobra nie wazne pytalem tylko o rozklad a dieta miala byc zbilabsowana albo taka bardziej zone gdzie jest 30% b 30%t i reszta ww to jak dobry rozklad podalem? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-09-04 14:22:32

jeszcze jedno pytanie na 90% przez miesiąc będę kończył pracę o 18, więc na siłownie mógłbym dopiero przed 20 wskoczyc.. co wtedy? Mogę dalej iśc moją dietą na masę? Chodzi o to, że na noc się nie bierze WW, a jeżeli kończę siłownię o 21:30 i pije gainera, który ma w sobie dużo ww , to może mi to jakoś zaszkodzic ? Zaszkodzic w formie zbędnego [...]

ale poczekaj chwilke... chcesz jeździć na tym rowerze żeby spalić łuszcz czy tak dla kondycji po prostu? bo jeśli chcesz spalać tłuszcz to to nie idzie w parze z masą! jeśli budujesz masę mięsniową to gromadzisz też tłuszcz (cóż dieta..dieta...dieta...) a jesli spalasz tłuscz to spalasz też trochę mięśnie

codziennie jak bedziesz chodził to sie zajedziesz jak koń i zjedziesz przy okazji stawy a to nic miłego. Ja Ci radzę skocz na siłkę i zacznij rozwarznie i wiecej jeść. Po pierwsze wrzuć trening na masę bo u Ciebie to podstawa z taką sylwetką. Dieta na masę i ćwiczenia znajdziesz. Tu znajdziesz czego potrzebujesz [...]

Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę przygotowując się pod figury kalisteniczne z dodatkami streetliftingu i na sam koniec nogi) jak dobrze ugryziesz plan, to jest to do zrobienia :) wszystkie cele gdzies tam wspolgraja ze soba. Dieta gotowa a wyliczone zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora SFD [...]

jest ok :) podchodź do tego z dystansem :) wiadomo że lepiej by było jakby białka zwierzęcego było więcej, ale dobrze skomponowane posiłki i ogólnie dieta jest dużo istotniejsza. Kolehnym argumentem że niektórzy ludzie z powodzeniem budują masę tylko na białku rośliinnym, oczywiście jest to trudniejsze ale da się. W kwesti budowania masy [...]

[...] samopoczucie , mase energii - czuję się świetnie naprawdę!!! Przyzwycziłam się że pewnych rzeczy nie jem i tyle- efakty sprawiają że wcale za nimi nie tesknię:) dawno temu dieta dla mnei to było niejedzenie...potrafiłam zrzucić bezproblemu nadprogramowe kg - ale dopadało mnie zawsze jojo- wiecznie sie odchudzałam...teraz odchudzam się jak [...]

robilem ten plan i bylo ok. Z tym , ze lecialem na suplach i z dieta bylem troche na bakier z tego co pamietam to w pasie polecialo z 8 cm ale tez troche miecha ucieklo Teraz na soku bede robil trening podobny do tego ktory robie na mase tylko podbije ilosc powtorzen .

[...] czy powyższe menu pozwoli mi podczas cwiczen silowych + cardio spalic fat i poprawic sylwetke, 'wypchnąć' mięśnie :) biorąc pod uwage jak wygladam (zdjecia post 1) czy taka dieta + cwiczenia pozwolą mi dojść do powyższego celu? bo nie chcialbym przytyc mimo cwiczen i cardio tylko zrzucac fat i budowac mase miesniowa. liczby kcal z gory to [...]

[...] nie mieszac. Jak chcesz robic mase - to robisz mase. Jak redukcje to koncentujesz sie na redukcji. Przy masowaniu zlapiesz troche tluszczu. Przy redukcji poleci troche miesnia. To nieuniknione. W obu tych procesach niepozadane skutki mozna zmniejszyc odpowuiednia dieta. Spalanie tluszczu. A o co Ci konretnie chodzi? Bo to ciezko opisac.

[...] starczyc twarogu jak nei to lekko dodaj, b:51g tł:3g ww:30g Cena 100g bialka w tarogu , tunczyku czy piersi z kurczaka jest pdoobna wiec zastepujac tunczyka twarogiem dieta bedzie lepsza oraz tansza. Dieta na mase musi miec minimum 5 posilkow a 6 jest optymalne wiec jezeli chcesz pozadnie nabierac wagi to lepiej zebys mial te 6. Ok to na [...]

19.03.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1(-1)/1(-1)/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 48,5 kg/10 x 53,5 kg/10 x 58,5 kg. 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 35 kg/10 x 35 kg/10 x 35 kg. +1,5 kg 4. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 14,5 [...]

[...] Kolacja Węglowodany po treningu (do 50 g) z wspomnianych źródeł. Białko (ser chudy twarogowy + coś jeszcze...;jeśli dasz z kilku źródeł można dodać tłuszczu 22:00 Sen Czy dieta redukcyjna opiera się na takiej ilości bananów? Wyrzuty insuliny, węgle proste => właściwa droga Low Carb na masę Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-08-07 12:04:52

[...] ok. 3400kcal. Jednak nie odpowiadają mi takie proporcje i ilość kalorii. Zamieniłem je na 2,4g białka, 1,9g tłuszczy i 4,5g węglowodanów – 3200kcal Zmieniona dieta wygląda mniej więcej tak: Posiłek nr 1, godzina 9.00-10.00 - Płatki owsiane (100g) z bakaliami, na mleku 3,2% (200g) - 2 jaja na miękko + kromka chleba razowego z [...]

[...] ALLE. Teraz pozostała moja sprawa diety, prowadze ją od miesiąca, jak widzicie obcięte jest dużo węgli. Nie wiem juz sam czy jechać taką dietą dalej czy postawić stanowczo na mase i dodać węgli aż do wyrównania w pełni zapotrzebowania. DIETA: http://img338.imageshack.us/img338/5300/dieta.jpg (mam nadzieję że przedstawiłem ją w czytelnej formie)

[...] profilu nie po krywają się z danymi w poście... może i piszesz z profilu kumpla to nie jest ważne, ale to dział dla zaawansowanych. nie podałeś żadnego info o sobie... jaka dieta, jaka waga itp. moim zdaniem ćwiczysz do dupy, przez te 9 miechów, przede wszystkim nie uwzględniając wszystkich partii. po drugie dobrze zrobiony plan na siłę wymaga [...]